23.06.2021

Game Land

Главные новости из мира игр для приставок и пк. Обзоры игр

Бег зимой: как сохранить здоровье и получить максимальный эффект?

Бег зимой

Настала зима и появилось ещё больше причин (слишком холодно/темно/скользко и т.д.) не выйти сегодня на пробежку. Но мороз и снегопад не должны становиться между вами и зимним бегом.

Следуя этим правилам, вы сможете избежать неприятных моментов, в полной мере насладиться и извлечь пользу из зимней пробежки.

Пейте не меньше воды, чем летом

Хоть зимой мы не так заметно потеем, но все же продолжаем терять жидкость. Необходимо поддерживать водный баланс организма, иначе это может привести к обезвоживанию.

Исследования показали, что потеря жидкости всего в 2 процента может привести к головной боли, судорогам и усталости.

Выпивайте около 500-600 мл воды за час до тренировки, а потом еще столько же через полчаса после нее — это поможет сохранять хорошее самочувствие, как во время, так и после пробежки.

Оставайтесь заметными в темное время суток

Если вы предпочитаете бегать не в лесу, а по городу, то не стоит забывать, что зимой световой день короткий.

Выходя на пробежку позже обычного, предусмотрите, чтобы ваша одежда имела светоотражающие элементы. В таком случае водители без труда смогут избежать не желаемого столкновения.

Оденьте несколько слоев одежды

Не секрет, что несколько тонких кофточек сохраняют тепло лучше, чем один толстый свитер. В данном случае поможет использование термобелья, подкрепить эффект которого сможет верх с защитой от ветра.

Если вы решили заняться профессионально бегом то рекомендую ознакомится рекомендациями на сайте

Подробнее о зимней одежде для бега можете узнать в узкоспециализированных статьях.

Следите за ногами

По мокрой погоде будет грамотно увеличивать интервал между ногами, чтобы избежать разлетающихся брызг. Но не менее разумно в скользкую погоду сократить шаг — это позволит не так сильно смещать центр тяжести и снизит риск падения/получения травмы.

Выберите подходящую обувь

Зимой важно сохранять ноги в сухости, поэтому стоит выбирать обувь, которая обладает повышенной влагостойкостью (например, обувь, выполненная с использованием технологии Gore-Tex, отлично подойдет).

Стоит также обратить внимание на подошву, которая должна обеспечивать отличное сцепление с поверхностью.

Разминайтесь, а после бега не задерживайтесь на холоде

Наши мышцы и сухожилия в “холодном” состоянии менее гибкие — этот фактор располагает к получению нежелательной травмы, поэтому необходимо провести хорошую разминку.

Также это поможет почувствовать себя теплее, даже если на улице очень холодно. Но после пробежки необходимо как можно быстрее оказаться в теплой обстановке. Из-за резкого прекращения движений температура падает так же стремительно и можно неожиданно, на половине пути домой осознать, что жутко замерзли.

Надеемся, что наши советы помогут вам вести активный образ жизни и оставаться здоровыми даже в суровых зимних условиях!